Aktywność fizyczna a endometrioza. Korzyści dla zdrowia

#4 stany zapalne

Aktywność fizyczna wywiera pozytywny wpływ na stany zapalne w organizmie, pod warunkiem zachowania zdrowego umiaru. Badania przeprowadzone w tym zakresie potwierdziły, że już 20 minut umiarkowanej aktywności na poziomie 65-70% VO2max (w przypadku badania: marsz na bieżni) może skutkować zmniejszeniem poziomu produkcji białka, odpowiedzialnego za powstawanie stanów zapalnych, o 5%. Badania te przeprowadzono, pobierając krew od uczestników przed i po wysiłku na bieżni. Współautorami tych badań są Stoyan Dimitrov i Elaine Hulteng z UC San Diego.

Warto zauważyć, że istotne korzyści wynikają nie tylko z intensywnych treningów, ale również z umiarkowanej aktywności. Jest to szczególnie dobra wiadomość dla osób borykających się z chorobami autoimmunologicznymi. Oznacza to, że nawet krótkie i umiarkowane wysiłki fizyczne mogą przynieść korzyści zdrowotne, zwłaszcza jeśli są regularnie włączane do codziennego trybu życia.

#5 kości

Regularna aktywność jest kluczowa dla utrzymania gęstości kości i zapobiegania osteoporozie. Szczególnie korzystne pod tym względem są ćwiczenia z obciążeniem, takie jak ćwiczenia z ciężarkami czy wykorzystujące własne ciało jako obciążenie.

W przypadku przyjmowania niektórych leków, zwłaszcza środków hormonalnych, zaleca się suplementację witaminą D w celu utrzymania zdrowia kości. Jednak równie ważne jest pamiętanie o codziennym ruchu jako prostym i dostępnym środku wspierającym kondycję kości. Odpowiednie ćwiczenia nie tylko wzmacniają kości, ale także poprawiają ogólną sprawność i równowagę ciała.

Warto zatem uwzględnić zarówno suplementację, zgodnie z zaleceniami lekarza, jak i regularny ruch w codziennym harmonogramie, aby kompleksowo dbać o zdrowie kości.

#6 płodność

Umiarkowana aktywność fizyczna, połączona z redukcją masy ciała u osób borykających się z otyłością i nadwagą, wydaje się korzystnie wpływać na płodność. Dodatkowo, może przynieść pozytywne efekty w przypadku niepłodności związanej z zaburzeniami owulacji.

Badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może mieć korzystny wpływ na zdrowie reprodukcyjne i zapobiegać problemom niepłodności związanym z zaburzeniami owulacji (5).

Warto jednak pamiętać, że nadmierna intensywność aktywności fizycznej, zwłaszcza u osób, które nie są otyłe, może przynieść odwrotne skutki. Zbyt niska ilość tkanki tłuszczowej może negatywnie wpływać na płodność, a nawet prowadzić do zaburzeń miesiączkowania. Niemniej jednak, dotychczasowe badania nie wykazały negatywnego wpływu umiarkowanej aktywności fizycznej na płodność. Ważne jest dostosowanie poziomu aktywności do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

#7 sen

Regularna aktywność fizyczna pomaga również w pozbyciu się napięć, stresu, wpływa korzystnie produkcję melatoniny i sen. Czy wiesz, że u kobiet, którym była podawana melatonina, ból się zmniejszył? Znaczenie melatoniny w endometriozie >>przeczytaj tutaj.

Wiele z nas zauważa, że spędzanie dużo czasu na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna mają magiczny wpływ na jakość snu. W rezultacie zasypiamy jak dziecko. Sen i regeneracja stanowią fundamentalne elementy utrzymania zdrowia.

W kontekście endometriozy, regulacja rytmu dobowego wydaje się być aspektem często niedocenianym. Odpowiednia harmonia między aktywnością a odpoczynkiem może mieć korzystny wpływ nie tylko na sen, ale także na ogólne samopoczucie i zdolność organizmu do regeneracji. Dlatego ważne jest docenienie roli równowagi między aktywnością a odpoczynkiem, szczególnie w kontekście chorób, takich jak endometrioza.

#8 endorfiny

Endorfiny – choć wiemy, że powstają podczas treningów i aktywnego spędzania czasu, czasem jednak musimy się do tego ruchu zmotywować. Niemniej jednak, efekty późniejsze są znaczące: czujemy się lepiej, zyskujemy dodatkową siłę i energię, co sprawia, że jesteśmy w stanie osiągnąć więcej. Szczególnie trudno jest ruszyć się z miejsca, gdy przez dłuższy czas towarzyszy nam gorszy nastrój. Dzięki endorfinom, uwalnianym podczas aktywności fizycznej, nasze samopoczucie może znacznie się poprawić. To jedna z najpiękniejszych nagród, jakie ciało może nam zaoferować za poświęcenie czasu na ruch.

#9 tkanka tłuszczowa

Redukcja tkanki tłuszczowej to więcej niż jedynie pozbycie się zbędnych kilogramów. Warto zauważyć, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz, co oznacza, że osoba o umięśnionym ciele może ważyć więcej niż osoba o podobnej wadze, ale z większym udziałem tkanki tłuszczowej. Wskaźnik BMI i sama waga nie zawsze oddają pełny obraz zdrowia.

W przypadku kobiet cierpiących na endometriozę, które borykają się z nadwagą i otyłością, redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej staje się ważnym krokiem dla ich zdrowia, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że tkanka tłuszczowa jest aktywnie zaangażowana w procesy endokrynne. W takim przypadku redukcja tkanki tłuszczowej ma bezpośredni wpływ na poprawę zdrowia, nie tylko poprzez zmniejszenie wagi, ale również przez regulację procesów endokrynologicznych.

#10 odporność

Na zakończenie, warto podkreślić, że UMIARKOWANA aktywność fizyczna przynosi istotne korzyści dla naszego układu odpornościowego. Dotyczy to zarówno odporności na infekcje górnych dróg oddechowych, jak i zapobiegania rozwinięciu się zakażeń czy chorób autoimmunologicznych.

Termin „umiarkowana” odgrywa kluczową rolę, ponieważ zbyt intensywne wysiłki, nadmiernie obciążające organizm i prowadzące do przemęczenia, mogą skutkować osłabieniem odporności nawet przez 72 godziny. Mechanizm tego zjawiska związany jest z podwyższonym poziomem kortyzolu i adrenaliny, które hamują aktywność białych krwinek. Ponadto, nie zaleca się prowadzenia treningów umiarkowanych na czczo, ze względu na wpływ na odporność.

Zgodnie z wytycznymi WHO, zaleca się regularne wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na tydzień. Możemy z łatwością wprowadzić codziennie po 30 minut aktywności umiarkowanej lub ćwiczyć 5 razy w tygodniu przez 40 minut, pamiętając, aby unikać przemęczających treningów. W ten sposób dbamy o zdrowie naszego układu odpornościowego.