Endo-life balance Endometrioza Endometrioza - praktyczne wskazówki Endometrioza - zdrowie psychiczne

Mindfulness i endometrioza: Jak uważność może pomóc w łagodzeniu bólu?

Czy istnieją skuteczne metody łagodzenia bólu związanego z endometriozą, oprócz tradycyjnych środków, takich jak tabletki przeciwbólowe czy termofor? Odpowiedź brzmi tak, a kluczem do ulgi może być praktyka uważności. Badania potwierdzają, że mindfulness nie tylko może złagodzić nieprzyjemne dolegliwości, które powoduje endometrioza, ale także znacząco poprawić jakość życia. Dowiedz się więcej na ten temat w poniższym artykule, który przybliży wyniki najnowszych badań dotyczących wpływu praktyki uważności na doświadczany ból i ogólne samopoczucie kobiet z endometriozą.

Czym jest mindfulness?

"Mindfulness to ostatni krzyk mody w sferze rozwoju osobistego. Jak każda moda podlega urynkowieniu, zbanalizowaniu i mitologizacji. A umiejętnie stosowana uważność pomaga zmniejszyć cierpienie, sprzyja zdrowiu i poczuciu szczęścia - mówi Paweł Holas, psychoterapeuta, psychiatra i nauczyciel uważności, wykładowca Uniwersytetu SWPS." [3]

Mindfulness, znane również (a w Polsce przede wszystkim) jako uważność, to taka mentalna praktyka, gdzie skupiamy się na pełnym i nieoceniającym doświadczaniu tego, co dzieje się teraz. Początki tego podejścia wywodzą się z buddyjskiej tradycji medytacyjnej, ale teraz jest używane w różnych dziedzinach.

W skrócie, główne aspekty mindfulness to świadomość, brak oceniania i nieprzywiązanie. Co to wszystko oznacza w praktyce? Świadomość to po prostu bycie tu i teraz, skupienie uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili, bez zbędnego myślenia o tym, co było przed chwilą czy co może się stać. To również zaakceptowanie sytuacji takimi, jakie są, bez ciągłego oceniania, czy to jest dobre czy złe.

Jeśli chodzi o nieprzywiązanie, to mówimy o zdolności obserwowania swoich myśli i uczuć z pewnym dystansem, bez tego, żebyśmy się z nimi identyfikowali. To umiejętność patrzenia na myśli i uczucia jako coś, co przychodzi i odchodzi, co jest tymczasowe i naturalnie się zmienia. W skrócie, to patrzenie na nie jak na coś, co jest, ale nie definiuje naszej tożsamości. W trakcie rozpoczynania medytacji, zwłaszcza na początku, może pojawić się wir myśli, próbujący odciągnąć naszą uwagę. 

Mindfulness a endometrioza - najnowsze dane

Mindfulness stanowi klucz otwierający drzwi do pełni chwili obecnej. To praktyka, która umożliwia nam zanurzenie się w teraźniejszości, odkrywanie piękna życia skrytego w detalach, które często umykają naszej uwadze w pędzie codzienności.

Badanie opublikowane w listopadowym numerze 2023 European Journal of Pain analizuje wpływ krótkiej interwencji opartej na uważności (bMBI – Brief Mindfulness-Based Intervention) na doświadczany ból oraz zdrowie psychiczne u kobiet z endometriozą [2]. Celem badania było zrozumienie, w jaki sposób bMBI może wpływać na nasilenie bólu, poziom przykrości (nieprzyjemności) związanej z bólem i jakość życia psychicznego.

Badanie obejmowało dwie grupy kobiet z endometriozą – jedna otrzymująca standardowe leczenie medyczne, a druga standardowe leczenie medyczne w połączeniu z bMBI. Wyniki badania są obiecujące, sugerując, że bMBI może być kluczowym narzędziem w zarządzaniu bólem związanym z endometriozą.

W skrócie, badanie wykazało, że uczestniczki bMBI doświadczyły poprawy nastroju, zmniejszenia uczucia przykrości (nieprzyjemności bólu) oraz zmniejszenia negatywnego myślenia o bólu (katastrofizowania bólu). To właśnie te zmiany wpłynęły bezpośrednio na redukcję bólu w miednicy i uczucia przykrości związanego z bólem.

Co więcej, bMBI miało korzystny wpływ na jakość życia psychicznego, poprawiając ją przez różne ścieżki, takie jak redukcja bólu, poprawa nastroju i zmniejszenie negatywnego myślenia.

To odkrycie ma ogromne znaczenie dla kobiet z endometriozą, ponieważ sugeruje, że skuteczność bMBI może polegać na tym, jak głęboko wpływa ona na to, jak postrzegamy ból i jak wpływa on na naszą psychikę. Wprowadzenie uważności do codziennego życia może zatem być cennym narzędziem w zmaganiach z endometriozą i poprawie jakości życia oraz zdrowia psychicznego.

Źródła:

  1. Typologia i Struktura Technik Medytacji. Instytut Psychoterapii Integralnej, Kraków. Dostępne online: Typologia i struktura technik medytacji
  2. Moreira MF, Gamboa OL, Pinho Oliveira MA. Cognitive-affective changes mediate the mindfulness-based intervention effect on endometriosis-related pain and mental health: A path analysis approach. Eur J Pain. 2023;27(10):1187-1202. doi:10.1002/ejp.2149
  3. Holas, P. (2023). „Mindfulness – jak być obecnym tu i teraz.” Uniwersytet SWPS. Dostępne online: https://web.swps.pl/strefa-psyche/blog/relacje/17648-mindfulness-jak-byc-obecnym-tu-i-teraz?dt=1700825640378.