Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest? Czy jest ważna i jeśli tak, to dlaczego? Wyjaśnię to w poniższym krótkim artykule. Aktywność fizyczna w endometriozie i innych chorobach przewlekłych jest bardzo istotna, a możemy zwiększyć jej ilość poprzez NEAT.
Spontaniczna aktywność fizyczna - NEAT - co to oznacza?
To aktywność niezaplanowana, ukierunkowana, nie treningowa, bez określonego tempa, ilości powtórzeń. Są to codziennie czynności, które wykonujemy, jak np. wejście po schodach, sadzenie kwiatków w ogródku. To każda niustrukturyzowana aktywność fizyczna.
NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) – energia zużywana na wszystko, co robimy, poza spaniem, jedzeniem lub ćwiczeniami sportowymi.
Jak zwiększyć ilość spontanicznej aktywności fizycznej w ciągu dnia?
Zwiększenie spontanicznej aktywności fizycznej nie jest tak naprawdę niczym skomplikowanym, ale wymaga zmiany niektórych nawyków. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym bez problemu zwiększysz swój NEAT.
- Wybieraj schody zamiast windy lub przejść połowę pięter schodami połowę windą.
- Do pracy dojeżdżaj rowerem lub idź pieszo jeśli to możliwe.
- Zaparkuj dalej od wejścia do sklepu/domu/miejsca, w które idziesz.
- Wstawaj min. raz w ciągu godziny jeśli masz pracę siedzącą. W tym czasie możesz pochodzić po mieszkaniu/biurze, pójść nalać sobie wodę, wykonać kilka ćwiczeń.
- Tańcz podczas wykonywania niektórych domowych czynności.
- Wyjdź kilka przystanków wcześniej z autobusu lub tramwaju i przejdź część drogi pieszo.
- Zamiast serialu – potańcz, pogotuj, posprzątaj, pośmiej się, powygłupiaj, powierć się. 😉
Ile kalorii można spalić dzięki NEAT i czym grozi niski NEAT?
Mała ilość spontanicznej aktywności fizycznej (a dokładniej niski NEAT) może przyczyniać się do:
❗rozwoju cukrzycy typu 2,
❗otyłości,
❗rozwoju chorób sercowo- naczyniowych.
Wydatek energetyczny spontanicznej aktywności fizycznej, może być większy (może osiągać nawet do 2000 kcal dziennie, lecz to już skrajny przypadek) niż wydatek energetyczny treningu. Pocieszające?❤
Ważna jest zarówno aktywność treningowa, jak i NEAT. Ćwicząc np. dwa razy w tygodniu po 30 minut, będziemy mieć tej aktywności fizycznej za mało. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o spontaniczną aktywność fizyczną, tym bardziej, że obecnie w większości poruszamy się samochodami i spędzamy dużo czasu siedząc.
Czy spontaniczna aktywność fizyczna jest rzeczywiście spontaniczna?
Zidentyfikowano czynniki podwzgórza, które pośrednio i bezpośrednio zwiększają NEAT u zwierząt. Rozumiejąc, w jaki sposób NEAT jest regulowany, możemy docenić, że spontaniczna aktywność fizyczna wcale nie jest spontaniczna, ale jest starannie zaprogramowana.
- Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec;16(4):679-702. doi: 10.1053/beem.2002.0227. PMID: 12468415. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468415/
