Kiedy wstyd jest normą, a kiedy trzeba z nim walczyć?
Dziś chciałabym poruszyć temat „Jak radzić sobie ze wstydem?”. Czy kiedykolwiek czułaś się przytłoczona wstydem, który nie pozwalał Ci normalnie funkcjonować? Jeśli tak, ten artykuł jest dla Ciebie.
Wstyd często wynika z przestrzegania społecznych norm i jest ściśle związany z naszymi wartościami. Pojawia się naturalnie, gdy łamiemy przyjęte normy, na przykład idąc nago do pracy 🙂. Odczuwać wstyd z powodu popełnionego błędu jest zupełnie normalne. Jednak to uczucie powinno być chwilowe, przemijać, a nie rzucać cień na nasze życie.
Ostatnio pisałam o wstydzie w kontekście choroby. Choroba i jej objawy nie zawsze mają związek z naszymi wartościami, ale mimo to mogą prowadzić do wstydu, choć na to nie mamy wpływu.
Kiedy więc wstyd staje się problemem?
Problem pojawia się, gdy wstyd uniemożliwia nam normalne funkcjonowanie, powoduje izolację od innych, a czasem jest wręcz nieadekwatny do sytuacji. Czy zdarzyło Ci się czuć wstyd, który zakłócał Twoje poczucie własnej wartości? To błędne koło, z którego trudno się wyrwać.
Jeśli poczucie wstydu przeszkadza Ci w codziennym życiu, skłania Cię do izolacji, jest nieproporcjonalne do sytuacji i powoduje złe samopoczucie, mam nadzieję, że poniższe wskazówki „Jak radzić sobie ze wstydem?” będą dla Ciebie pomocne.
Osobiście wielokrotnie doświadczałam wstydu z różnych powodów. Przez lata opracowałam kilka metod, które pomagają mi minimalizować te uczucia. W moim przypadku wstyd nie zawsze był spowodowany tylko chorobą, ale także uniemożliwiał mi normalne funkcjonowanie.
Jak sobie radzić ze wstydem?
Przedstawiam sposoby na radzenie sobie ze wstydem w formie podpunktów. Możesz je dostosować do swoich preferencji. Nie musisz korzystać ze wszystkich, wybieraj te, które najbardziej Ci odpowiadają.
Nazwij i zrozum:
- Nazwij to, co czujesz, i spróbuj zrozumieć towarzyszące Ci emocje. Zastanów się, skąd się biorą i co je wywołuje.
Zaakceptuj:
- Zaakceptuj siebie i sytuację, w jakiej się znajdujesz. Choć nie zawsze da się od razu zaakceptować każdą sytuację, warto nad tym pracować. Pamiętaj, że zaakceptowanie siebie to proces.
Zdaj sobie sprawę, że nie miałaś na to wpływu:
- Nie obwiniaj siebie, zwłaszcza w przypadku choroby czy podobnych sytuacji. Każdy czasem popełnia błędy i to jest ludzkie.
Nie musisz wszystkich zadowalać:
- Wstydu często doświadczamy, gdy nie spełniamy czyichś oczekiwań lub słyszymy niemiłe komentarze. Pamiętaj, że każdy ma swój punkt widzenia i system wartości. Ważne jest, abyś zaakceptowała sama siebie.
Zastanów się dlaczego ktoś Cię skrytykował:
- Przemyśl, czy problem leży naprawdę u Ciebie. Czasem krytyka nie jest związana z nami, ale z problemami drugiej osoby.
Mów do siebie i o sobie dobrze:
- Myśl o sobie pozytywnie. Pielęgnuj pozytywny dialog wewnętrzny. Pamiętaj, że zasługujesz na miłość i szacunek.
Czy inni rzeczywiście uważają, że powinnaś się czegoś wstydzić?:
- Spróbuj zastanowić się, czy to, co czujesz, jest zgodne z rzeczywistością. Czasem wstyd jest tylko w naszej głowie, a inni odbierają nas inaczej, niż przypuszczamy.
Otwórz się przed bliskimi osobami:
- Zaufaj bliskim osobom i stopniowo wychodź ze strefy komfortu. Dziel się z nimi, zwłaszcza gdy wstyd utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie.
Psychoterapia:
- Nie bój się sięgać po pomoc psychoterapeuty. To nie jest ostateczne rozwiązanie, a wręcz przeciwnie – może znacząco pomóc w radzeniu sobie ze wstydem. Pamiętaj, że nie ma w tym żadnego wstydu!
Czy jeśli o czymś nie chcę mówić, to znaczy, że się wstydzę?
Oczywiście, że nie. Nie zawsze musimy dzielić się wszystkimi aspektami naszego życia. Decyzja o zachowaniu prywatności nie zawsze wynika z wstydu; czasem jest to podyktowane innymi powodami. Ważne jest, aby zrozumieć, że niechęć do rozmowy na dany temat nie zawsze jest związana z wstydem. Kluczowe jest, aby czuć się komfortowo ze sobą, niezależnie od tego, co wybieramy zachować dla siebie.
Wstyd jest naturalnym uczuciem, ale nie powinien dominować nad naszym życiem. Zrozumienie i zaakceptowanie siebie, a także skorzystanie z powyższych wskazówek, może pomóc w skutecznym radzeniu sobie z wstydem. Pamiętaj, że jesteś wartościową osobą i zasługujesz na szacunek, niezależnie od okoliczności. Nie bój się sięgać po pomoc, otwierać się przed bliskimi i dbać o swoje dobrostan psychiczny.
Czy te wskazówki okazały się dla Ciebie pomocne? Czy masz swoje sposoby na radzenie sobie ze wstydem, którymi chciałbyś się podzielić?
